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Archives for Controle das Emoções e Pensamentos Negativos

Passe o Carnaval com uma nova rotina de ser

Aproveitar o Carnaval para realmente descansar pode ajudar a melhorar o nosso bem-estar físico, mental e emocional mais do que imaginamos. Durante o nosso dia a dia estamos sob muitas pressões, seja no local de trabalho ou familiar, isto produz no nosso cérebro um estado constante de luta ou fuga, produzindo o famoso estresse.

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Cair na folia é terapia

“Eu quero é botar meu bloco na rua, brincar botar pra gemer
Eu quero é botar meu bloco na rua, gingar pra dar e vender”.

 

Carnaval é a festa da carne, é a festa do corpo. E um corpo que se diverte é uma mente que se liberta. Cair na folia é terapia!

Se neste Carnaval esta é a sua opção, saiba todos os benefícios que você vai ter, além dos óbvios que são: diversão, alegria, euforia e muito suor.

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Desmistificando o pensamento positivo e lidando com os pensamentos intrusivos.

Existe muita “fantasia” em relação ao pensamento positivo e uma cobrança muito grande quando as pessoas com doenças como a depressão ou ansiedade não conseguem superá-las apenas com o pensamento positivo. Porque simplesmente, eles não tem força suficiente para lidar com os pensamentos intrusivos.

Algumas pessoas me dizem: “Eu sei que tenho que ter pensamentos positivos, mas não estou conseguindo, a barra está muito pesada.”

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Como se livrar da ansiedade e dos seus sintomas

Como se livrar da ansiedade e dos seus sintomas é uma forma de você tomar consciência e aprender a desenvolver uma atenção maior a qualidade dos seus pensamentos. Pense bem e viva vem.

Vivemos atualmente uma epidemia de casos de ansiedade. O ritmo frenético de vida, aliado a predisposição individual resulta em uma parcela significativa da população com sintomas de ansiedade e perda de qualidade de vida.

Esse aumento da incidência é causado, em grande parte, pelo bombardeio de informações a que somos expostos e o alto grau de cobrança individual (emprego, família, sociedade, etc…) .

A ansiedade é uma resposta fisiológica a um evento que está prestes a ocorrer. É uma reação adrenérgica (mediada pela adrenalina) que antecede o stress. A ansiedade é comum antecedendo eventos que fogem da nossa rotina (uma festa, um encontro, uma viagem, semana de provas, entrevista de empregos, etc…) é uma resposta, na maioria das vezes, benéfica para o organismo. Pinta com cores vivas os eventos que se destacam na nossa vida, levam o foco atencional para as prioridades daquele momento.

Bom… se é um processo fisiológico, porque então vira uma doença?

Isso ocorre quando o limiar para seu desencadeamento é reduzido.
A pessoa pode sentir que algo está prestes a ocorrer mesmo na ausência de qualquer motivo para tal. A ansiedade patológica faz com a pessoa antecipe a preocupação com determinada ocorrência, sofrendo mais do que o necessário. A pessoa ansiosa está sempre tensa, preocupada, sofrendo por antecipação, perdendo o foco no presente e a oportunidade de viver o momento. Pela sobrecarga mental do ritmo de suas preocupações, ele acaba não focando e não memorizando eventos importantes do dia-a-dia, baixando seu rendimento nos estudos e no trabalho.

Fisicamente a ansiedade também é notável. A pessoa fala rápido, às vezes atropela as próprias palavras, pode apresentar batedeira no peito, suor frio, pupilas dilatadas, assumindo a face da manifestação mais dramática da ansiedade: a crise de pânico.

ansiedade

A ansiedade gera queixas de memória, insônia, irritabilidade, impulsividade.

 

A ansiedade gera queixas de memória, insônia, irritabilidade, impulsividade. Tudo pelo aumento da adrenalina basal, deixando a pessoa à flor da pele. A pessoa ansiosa gera uma atmosfera ao seu redor de ansiedade, como se contagiasse o ambiente e as pessoas que os cercam.

Como podemos ver a ansiedade não é em si o problema, e sim a sua INTENSIDADE e seu LIMIAR (nível em que é desencadeada). A doença está na exacerbação da resposta ao stress e na redução do limiar… a ansiedade é doença quando incomoda a pessoa e/ou a quem o cerca.

Como se livrar da ansiedade?

O tratamento da ansiedade depende de uma avaliação cuidadosa de seus determinantes (ritmo de vida, contexto social, educacional e de trabalho), mudança de hábitos de vida e , eventualmente, medicamentos.
O primeiro passo é reconhecer o problema e buscar algumas alternativas simples, mas eficientes para poder ter mais controle sobre os sintomas da ansiedade:

1- Evite alimentos estimulantes (café, refrigerante de cola, chá mate, energéticos, álcool, nicotina, etc…)

2- Durma adequadamente (duração, profundidade e sono saudáveis)

3- Faça Exercícios Físicos Regulares: fundamental !!Isso reduz intensamente a ansiedade, baixa a adrenalina e os níveis de cortisol. Libera endorfinas, serotonina e ainda controla o peso e o sono.

4- Organize o tempo: nada de fazer tudo ao mesmo tempo, estabeleça um plano com prioridades. A sobrecarga mental agrava a ansiedade.

5- Foco no presente: nada de sofrer por antecipação, ficar viajando em um futuro ainda indefinido e perder a atenção na resolução de problemas do presente. Exercite a vivência do presente !

6- Tenha atividades de lazer: se desligue dos problemas de vez em quando, pratique um esporte, cultive um passatempo, saia com amigos, viaje, enfim…

7- Use as técnicas de relaxamento para ansiedade do Movimento Perfeito – Os Alinhamentos dirigidos por mim, são desenhados para produzir ondas alfas e produzir um profundo relaxamento, a melhor forma de você lidar com a sua ansiedade.

 

Concluindo:

Você tomou consciência de como dissolver os sintomas da ansiedade e agora é tempo de você desacelerar os seus pensamentos. Pense bem e vida bem.

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Fiz um vídeo onde falo um pouco mais desse tema tão importante! Assista abaixo. E se você gostou desse artigo, deixe seu comentário aqui, vou adorar ler o que você pensa.

ASS ROSALIA

 

Rosalia Schwark
Psicóloga Especialista em Neurociência
Criadora do Método Movimento Perfeito

 

Uma das formas de controle da ansiedade no Movimento Perfeito é através do Alinhamento. Tenho um CD especial de meditação que pode ajudar você nessa jornada de libertação.

CD Meditando em Movimento Perfeito com Rosalia Schwark

 

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Por que mudar sofrendo se você pode mudar sorrindo?

Por que mudar sofrendo se você pode mudar sorrindo é um chamado para você mudar antes que seus problemas se tornem incontroláveis e você entre num círculo vicioso de problemas chamando problemas e uma crise se instale, para que somente assim, você acorde e faça alguma coisa.

Infelizmente a maioria muda quando não se aguenta mais. O sofrimento é que gera o impulso da transformação. A mudança, normalmente, chega através de um grande vazio existencial.

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Superação: o antídoto do medo

Quando você tem emoções de poder como coragem, entusiasmo e carisma, tudo que você fizer se potencializa. Quando você tem medo, apatia e arrogância, tudo que você fizer tem pouco efeito em trazer benefícios para você ou para os outros.

E não adianta seguir conselhos, se deveria ou não deveria: com emoções de baixo padrão não tem o que dê bons resultados.

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O que a Ansiedade está Querendo te Dizer?

Os sintomas da ansiedade, agitação, angústia, desconforto no corpo, dificuldade de respirar e dificuldade de se concentrar sinalizam que ao desistir do nosso caminho em direção a algo melhor da nossa vida, nos aprisionamos nesta área tão restrita.

Aqueles planos e ideias maravilhosas que um dia o encheram de energia e entusiasmo e o fizeram sonhar com uma realidade mais vibrante e fizeram você acordar mais disposto e enfrentar o seu dia com mais ânimo: o que aconteceu com eles? Como tudo virou ansiedade?

ONDE TUDO COMEÇA…

Para muitos, depois de um êxtase inicial, começamos a avaliar todo o envolvimento e o investimento do que teremos que fazer e passamos para a fase “e se não der certo?” e começamos a medir as possíveis perdas.

É aqui que a maioria das ideias vão para a gaveta.

É aqui que muitas vezes tiramos o nosso time do campo.

Ficamos amedrontados demais com o vazio das certezas.

As desculpas nos invadem:

A falta de tempo, a falta de recursos, a falta de conhecimento, tudo parece tomar uma dimensão muito grande, achamos que é precipitado demais. Achamos que é melhor ficar tudo como está.

Parece que assim nos protegemos, mas, na verdade, é neste momento que começamos a criar as paredes invisíveis da prisão do medo. Estamos presos numa vida limitada. Estamos presos nos mesmos resultados. Não sabemos porque as coisas boas e novas não acontecem, não percebemos que nos encarceramos numa zona restrita.

Você se sente assim?

Você se sente assim?

 

O medo de ultrapassar as fronteiras do conhecido impede a construção de novos cenários na nossa vida. Queremos coisas novas, mas não conseguimos nos mover, não conseguimos ir adiante. É nesse momento que passamos a viver em círculo na nossa “cela”, nos percebemos inconformados mas estamos presos – nasce assim a ANSIEDADE.

Os sintomas da ansiedade, agitação, angústia, desconforto no corpo, dificuldade de respirar e dificuldade de se concentrar sinalizam que ao desistir do nosso caminho em direção a algo melhor da nossa vida, nos aprisionamos nesta área tão restrita.

Qualquer um que esteja sentindo ansiedade ou com uma crise de ansiedade, está na verdade querendo se libertar desta prisão, deste lugar tão limitado em que se colocou.

O PROPÓSITO DE VIDA É UMA CHAVE PARA SAIR DA ANSIEDADE

Até hoje nunca encontrei uma pessoa com sintomas de ansiedade ou com ataques de ansiedade enquanto estão envolvidas com algo que desejam muito ou que tem um sentido especial na sua vida.

Pessoas que estão vivendo na direção de um propósito especial, que estão se movendo na direção do que querem muitas vezes sentem medo, mas agem em cima do medo, não estão andando em círculos, não estão aprisionadas.

Os corajosos são aqueles que mesmo com medo seguem adiante. Eles vão carregando o medo junto com eles. Eles “dançam” com o medo. O medo dá um passo e eles dão um segundo passo e seguem adiante, empurrando o medo passo a passo, num ritmo constante para quebrar os medos e prosseguir em direção ao futuro que querem viver. Sem garantias de resultados, mas com a certeza que é sempre pra frente que estão indo.

Eles não sofrem de ansiedade porque a ansiedade é fruto da prisão que nos impomos quando dizemos não ao futuro desconhecido e preferimos ficar na mesma situação acomodada e conhecida.

A ansiedade é o sinal de que nos aprisionamos.

COMO EU AJUDO AS PESSOAS COM ANSIEDADE

Quando atendo clientes com crise de ansiedade ou crise de pânico, eu sei exatamente o que preciso fazer: tirá-lo da prisão mental que o medo de seguir adiante o colocou.

A ansiedade nos paralisa e aprisiona

A ansiedade nos paralisa e aprisiona

Eu sei que em algum momento ele desistiu.

Ele desistiu de algo de muito valor na sua vida. Ele abriu mão de algo que faria muito sentido. Ele se estagnou numa vida vazia e agora o seu interior está gritando por socorro.

Ele está andando em círculos, num espaço limitado, como um animal na cela gradeada e precisa ser libertado para viver solto, relaxado e livre na floresta da vida, no seu real habitat.

Tive um cliente com síndrome do pânico, há dois anos com licença no trabalho, não conseguia mais sair de casa, levantar da cama era uma tarefa monumental, a ansiedade generalizada impedia de fazer qualquer atividade cotidiana. Mesmo medicado, não conseguia ter alívio e viver coisas simples do dia a dia com prazer. Estava aprisionado dentro de si mesmo.

Quebrar esta prisão mental é limpar os pensamentos intrusivos e ao limpá-los criar um espaço para resgatar a paz interior. A partir do resgate de um espaço de relaxamento, a mente volta a ser mais criativa e a recordar o que tem realmente valor. Começa, assim, a jornada da libertação.

Nenhum medicamento e nenhuma técnica de relaxamento para ansiedade são suficientes enquanto não existir um trabalho consistente e diário de superação constante das paredes invisíveis do medo, que constroem o nosso cárcere interior, onde todos esses sintomas de ansiedade e depressão são plantados.

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>> As técnicas que uso com meus clientes para você fazer em casa

Libertar a nossa natureza que é desenhada para ser aventureira tem sido a missão que cumpro diariamente, ensinando as pessoas a gerenciar seus pensamentos e suas emoções, e, assim, se libertar da cela inadequada que prendeu a sua alma.

 

ASS ROSALIA

 

Rosalia Schwark
Psicóloga Especialista em Neurociência
Criadora do Método Movimento Perfeito

 

 

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Inveja nossa de cada dia

“Um estranho procurou o mestre no mosteiro- Quero melhorar minha vida- disse ele. Mas não consigo parar de invejar os outros. O mestre reparou que ventava lá fora, e pediu ao estranho: Aqui está muito quente. Será que o senhor poderia pegar um pouco de vento lá fora, para refrescar a sala? Isto é impossível – disse o estranho. Da mesma maneira, é impossível deixar de invejar, é de sua natureza ,mas se souber controlá-la pode melhorar sua vida com ela”.

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