Faltam praticamente três meses para o verão. A partir de agora, a grande maioria das pessoas passam a realizar uma verdadeira “maratona” para colocar o corpo em forma para uma estação que tem tudo a ver com movimento e com a saúde. As academias ficam lotadas, os parques passam a ter seus espaços disputados por todos e as quadras esportivas são requisitadas até as altas horas da noite. Porém, alguns cuidados são importantes para um bom aproveitamento desses momentos.

Cada atividade tem um gasto energético específico, ou seja, algumas gastam mais outras menos calorias, mas independente da meta de cada pessoa o exercício deve ser feito com satisfação. Evite querer entrar em forma ou reduzir de peso em pouco tempo, pois daí ocorre os excessos e se acaba abrindo as portas para as lesões, tão indesejadas que podem pôr em risco a continuidade das atividades. Portanto, antes de tudo lembre-se de consultar seu médico para determinar o que é mais indicado para você e logo após, escolha um professor de educação física para uma devida orientação em seus exercícios.

A ordem agora é descomplicar. A maioria das pessoas, geralmente, desanima na hora de praticar as aulas de ginástica, com receio de não conseguir realizar todos os exercícios. Partindo desse princípio algumas academias passaram a oferecer aulas mais simples, que não exijam muita coordenação, mas que mantém a intensidade, associados a outros elementos motivadores, como por exemplo, as aulas de bicicleta (bike class).

Quando a atividade física for praticada na rua ou em parques, procure realizar seus exercícios nos horários de menor calor, e lembre-se de usar seu filtro solar e reaplicar após suar excessivamente. Inicie com um alongamento das principais articulações e com um aquecimento da musculatura em geral e finalize com uma nova sessão de alongamentos. Dê preferência por roupas de dry ou de algodão leves e de cores claras, que facilitam a troca de calor com o ambiente e à noite prefira roupas que reflitam à luz dos carros. Procure usar sempre tênis com algum tipo de amortecimento. Não abandone a musculação em favor dos exercícios ao ar livre, combine os dois para obter uma atividade física mais completa.

Para uma devida hidratação os líquidos podem ser consumidos de várias maneiras, como através do leite, de sucos, das frutas e verduras. Por ser absorvida rapidamente e não conter calorias a água é a bebida ideal. Evite bebidas com cafeína, como alguns tipos de refrigerante, e com álcool.

Reconheça os sintomas relacionados ao excesso de calor e de atividade física como: cãibras, exaustão e tonturas. Ao notar essas características pare de se exercitar e caso os sintomas persistirem procure um médico.

È claro que não devemos esperar resultados milagrosos, mas com certeza estaremos proporcionando mais saúde e bem-estar a nós mesmos e
lembre-se que o estímulo físico deve ser compatível com o limite de cada um.

Por isso, antes de qualquer regra, respeite seu corpo, movimente-se e seja feliz!