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Archives for março 2017

Como se livrar da ansiedade e dos seus sintomas

Como se livrar da ansiedade e dos seus sintomas é uma forma de você tomar consciência e aprender a desenvolver uma atenção maior a qualidade dos seus pensamentos. Pense bem e viva vem.

Vivemos atualmente uma epidemia de casos de ansiedade. O ritmo frenético de vida, aliado a predisposição individual resulta em uma parcela significativa da população com sintomas de ansiedade e perda de qualidade de vida.

Esse aumento da incidência é causado, em grande parte, pelo bombardeio de informações a que somos expostos e o alto grau de cobrança individual (emprego, família, sociedade, etc…) .

A ansiedade é uma resposta fisiológica a um evento que está prestes a ocorrer. É uma reação adrenérgica (mediada pela adrenalina) que antecede o stress. A ansiedade é comum antecedendo eventos que fogem da nossa rotina (uma festa, um encontro, uma viagem, semana de provas, entrevista de empregos, etc…) é uma resposta, na maioria das vezes, benéfica para o organismo. Pinta com cores vivas os eventos que se destacam na nossa vida, levam o foco atencional para as prioridades daquele momento.

Bom… se é um processo fisiológico, porque então vira uma doença?

Isso ocorre quando o limiar para seu desencadeamento é reduzido.
A pessoa pode sentir que algo está prestes a ocorrer mesmo na ausência de qualquer motivo para tal. A ansiedade patológica faz com a pessoa antecipe a preocupação com determinada ocorrência, sofrendo mais do que o necessário. A pessoa ansiosa está sempre tensa, preocupada, sofrendo por antecipação, perdendo o foco no presente e a oportunidade de viver o momento. Pela sobrecarga mental do ritmo de suas preocupações, ele acaba não focando e não memorizando eventos importantes do dia-a-dia, baixando seu rendimento nos estudos e no trabalho.

Fisicamente a ansiedade também é notável. A pessoa fala rápido, às vezes atropela as próprias palavras, pode apresentar batedeira no peito, suor frio, pupilas dilatadas, assumindo a face da manifestação mais dramática da ansiedade: a crise de pânico.

ansiedade

A ansiedade gera queixas de memória, insônia, irritabilidade, impulsividade.

 

A ansiedade gera queixas de memória, insônia, irritabilidade, impulsividade. Tudo pelo aumento da adrenalina basal, deixando a pessoa à flor da pele. A pessoa ansiosa gera uma atmosfera ao seu redor de ansiedade, como se contagiasse o ambiente e as pessoas que os cercam.

Como podemos ver a ansiedade não é em si o problema, e sim a sua INTENSIDADE e seu LIMIAR (nível em que é desencadeada). A doença está na exacerbação da resposta ao stress e na redução do limiar… a ansiedade é doença quando incomoda a pessoa e/ou a quem o cerca.

Como se livrar da ansiedade?

O tratamento da ansiedade depende de uma avaliação cuidadosa de seus determinantes (ritmo de vida, contexto social, educacional e de trabalho), mudança de hábitos de vida e , eventualmente, medicamentos.
O primeiro passo é reconhecer o problema e buscar algumas alternativas simples, mas eficientes para poder ter mais controle sobre os sintomas da ansiedade:

1- Evite alimentos estimulantes (café, refrigerante de cola, chá mate, energéticos, álcool, nicotina, etc…)

2- Durma adequadamente (duração, profundidade e sono saudáveis)

3- Faça Exercícios Físicos Regulares: fundamental !!Isso reduz intensamente a ansiedade, baixa a adrenalina e os níveis de cortisol. Libera endorfinas, serotonina e ainda controla o peso e o sono.

4- Organize o tempo: nada de fazer tudo ao mesmo tempo, estabeleça um plano com prioridades. A sobrecarga mental agrava a ansiedade.

5- Foco no presente: nada de sofrer por antecipação, ficar viajando em um futuro ainda indefinido e perder a atenção na resolução de problemas do presente. Exercite a vivência do presente !

6- Tenha atividades de lazer: se desligue dos problemas de vez em quando, pratique um esporte, cultive um passatempo, saia com amigos, viaje, enfim…

7- Use as técnicas de relaxamento para ansiedade do Movimento Perfeito – Os Alinhamentos dirigidos por mim, são desenhados para produzir ondas alfas e produzir um profundo relaxamento, a melhor forma de você lidar com a sua ansiedade.

 

Concluindo:

Você tomou consciência de como dissolver os sintomas da ansiedade e agora é tempo de você desacelerar os seus pensamentos. Pense bem e vida bem.

IMG POST CENTRO 04

Fiz um vídeo onde falo um pouco mais desse tema tão importante! Assista abaixo. E se você gostou desse artigo, deixe seu comentário aqui, vou adorar ler o que você pensa.

ASS ROSALIA

 

Rosalia Schwark
Psicóloga Especialista em Neurociência
Criadora do Método Movimento Perfeito

 

Uma das formas de controle da ansiedade no Movimento Perfeito é através do Alinhamento. Tenho um CD especial de meditação que pode ajudar você nessa jornada de libertação.

CD Meditando em Movimento Perfeito com Rosalia Schwark

 

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Por que mudar sofrendo se você pode mudar sorrindo?

Por que mudar sofrendo se você pode mudar sorrindo é um chamado para você mudar antes que seus problemas se tornem incontroláveis e você entre num círculo vicioso de problemas chamando problemas e uma crise se instale, para que somente assim, você acorde e faça alguma coisa.

Infelizmente a maioria muda quando não se aguenta mais. O sofrimento é que gera o impulso da transformação. A mudança, normalmente, chega através de um grande vazio existencial.

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